Книжковий інтернет-магазин Наш Формат
Кол-центр працює щодня з 08:00 до 24:00
Побажання
Ума Найду

Книга «Їжа для ментального здоров'я. Як харчуватися, щоб жити без стресу, депресії, тривожності»

Тип книги :

Паперова 230 грн Електронна 115 грн
Книга в наявності
Відправка: 12.08.2022
Goodreads
3.82
Наш Формат
4.8
5
Вподобайки
479
Характеристики
Автор Ума Найду
Видавництво Наш Формат
Рік видання 2021
Палітурка тверда
Оригінальна назва This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to the Surprising Foods that Fight Depression, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD, and More by Uma Naidoo
Перекладачі Наталія Яцюк
ISBN 978-617-7866-82-3
Кількість сторінок 344
Мова українська
Розмір 140 х 210 мм
Категорії Популярна психологія Альтернативна медицина та оздоровлення Здорове харчування. Дієти
Артикул 709433
Ума Найду - «Їжа для ментального здоров'я. Як харчуватися, щоб жити без стресу, депресії, тривожності»
Ціна
230 грн
+
-

До відділення "Нової пошти"

у Вашому місті

До відділення Укрпошти

у Вашому місті

Міжнародні відправлення

(авіа-транспортом або наземним шляхом)

Самовивіз

Склад, пр. С. Бандери (проспект Степана Бандери, 6, Київ, Україна, 02000).

Книгарня "Наш Формат" (провулок Алли Горської, 5А, Київ, Україна).

Повернення товару

Відповідно до Постанови Кабінету Міністрів України від 19 березня 1994 р. №172, друковані видання належної якості обміну (поверненню) не підлягають.

Готівкою при отриманні

Банківською карткою VISA / MasterCard

Забрати в книгарні "Наш Формат"
завтра з 10:00 до 17:00
РАЗОМ ДЕШЕВШЕ

Скотт Джурек, Стів Фрідман

Їж і біжи. Неймовірна історія...
210 грн
385 грн
440 грн
-13%
Паперова + Електронна
310 грн
345 грн
-10%

Про що книга «Їжа для ментального здоров'я. Як харчуватися, щоб жити без стресу, депресії, тривожності» автора Ума Найду This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to the Surprising Foods that Fight Depression, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD, and More by Uma Naidoo

Зазирніть у свій холодильник: що їсти, щоб запобігти психічним розладам

Тематика книги

Наукпоп, здоров’я, харчування, здоровий спосіб життя.

Опис книги "Їжа для ментального здоров'я. Як харчуватися, щоб жити без стресу, депресії, тривожності" Уми Найду

«Шлях до серця чоловіка лежить через шлунок» — ви напевно чули цей вислів. Авторка цієї книжки схиляє до іншої інтерпретації: шлях до ментально здорового життя лежить через шлунок і кишківник. Невже завдяки раціону можна подолати депресію і тривожність? Який зв’язок між їжею і настроєм? Чому кишківник називають «другим мозком» і коли він «засмучений»? Який зв’ язок між салямі й біполярним розладом? Що їсти, коли дошкуляють втома й безсоння? Як вплинути на стрес за допомогою меню? Ума Найду аналізує найсучасніші дослідження і пропонує варіанти, як позбутися різних ментальних проблем.

Для кого книжка Їжа для ментального здоров'я. Як харчуватися, щоб жити без стресу, депресії, тривожності

Для широкого кола читачів, всіх, хто хоче не лише познайомитись із надзвичайно цікавою галуззю харчової психіатрії, а й отримати поради стосовно того, як використати харчування і максимально збільшити дивовижну силу свого мозку.

Чи варто купувати цю книгу?

У книжці ви також знайдете історії з психіатричної практики авторки та раціони з детальними рецептами: меню для подолання депресії, тривожності, для ідеального сну, зменшення втоми, поліпшення пам’яті, посилення лібідо тощо.

Про авторку

Ума Найду — психіатриня-дієтологиня Гарвардської медичної школи, фахівчиня з харчової психіатрії і шеф-кухарка. Заснувала і керує першою у США Службою дієтичної психіатрії.

Книжки на схожу тематику

Відгуки про книгу Їжа для ментального здоров'я. Як харчуватися, щоб жити без стресу, депресії, тривожності

Ума Найду розкриває істину, яку я повністю підтримую: те, що ми їмо, впливає на мозок. Її проникливі дослідження і чудові рецепти — це ода підвищенню гостроти розуму. — Ліса Москоні, авторка книжки «Їжа для мозку»
Авторка показує приховані зв’язки між їжею, настроєм і мозком. Вона розповідає, як полегшити глибокі страждання від депресії, тривоги, посттравматичного стресового розладу й інших станів за допомогою дієтичних змін. І все це ґрунтується на достовірних наукових даних. — Вільям Лі, доктор медицини, автор книжки «Їсти, щоб перемогти хворобу».

Найкращі цитати книжки

Чому цукор може спричинити депресію

Чому цукор може спричинити депресію Щоб жити й функціонувати, мозок потребує глюкози (вуглеводів), отримувану з продуктів, які ми споживаємо. Протягом доби цей орган потребує лише 62 грами глюкози для виконання своєї роботи. Ви можете легко задовольнити цю потребу за допомогою здорових необроблених продуктів харчування. Вживання нездорової обробленої їжі на зразок кондитерських виробів і газованих напоїв із високим вмістом рафінованого доданого цукру наповнює мозок занадто великою кількістю глюкози. Цей «приплив цукру» може спровокувати запалення в мозку й зрештою призвести до депресії.

Як відсутність бактерій у кишківнику впливає на розвиток ПТСР

У 2018 році Шіан Геммінґс та її колеги встановили, що в людей, які пережили психічну травму, майже однаковий набір кишкових бактерій, незалежно від того, чи розвинувся у них посттравматичний стресовий розлад, чи ні. Проте була одна ледь помітна відмінність: у людей із ПТСР було менше певних бактерій, а саме Actinobacteria, Lentisphaerae та Verrucomicrobia — трьох типів бактерій, яких слушно вважають нашими «давніми друзями». Згідно з гіпотезою про цих «друзів», у минулому люди вели спосіб життя, сприятливий для певних корисних бактерій, що захищали нас від запальних захворювань на кшталт алергії чи астми. Коли наше суспільство почало вести міський спосіб життя, кількість дружніх бактерій значно скоротилася, через те що ми припинили взаємодіяти із землею, тваринами та довкіллям. Мабуть, найтривожнішою підгрупою таких захворювань є різноманітні психічні розлади — від порушень розвитку (наприклад, аутизм і шизофренія) до стресових розладів (на зразок тривожності й ПТСР).

Відгуки (5) Новий

Катерина Молочко 09.12.2021 00:08
Останній книгохвіст жовтня – книжка, яку однозначно варто мати в домашній бібліотеці ?❤

Зайшла на гудрідс і цілеспрямовано прочитала негативні відгуки. Як мені здалося, усі вони базуються на тому, що люди не зрозуміли основну думку цієї книжки. Не дивно, бо вона розриває шаблони…

Що ж там такого?
Уявіть якусь рандомно людину Х. Наприклад, у Х сталася якась ситуація, яка розпочала процес депресивного розладу. Що відбувається в цей час? Зміни в кишковому мікробіомі Х та відповідні зміни в процесах мозкової діяльності Х. Дуже важливий момент – ці зміни взаємопов’язані.

Але як саме?
Спираючись на низку експериментів та свій практичний досвід роботи, авторка розкриває наступне… Вживаючи ліки [які впливають на процеси в мізках], Х не змінює кишковий мікробіом. Проте змінивши кишковий мікробіом [щоб той став, як у здорової людини], у Х змінюється і процес у мізках.

Уявляєте? Так, тобто авторка заявляє, що ви может роками вживати заспокійливе й навчитися жити зі своєю тривожністю + ліками, або ж можете сісти на відповідну дієту [дієта – не відсутність їжі й не її обмеження, а система харчування] й забути про свою тривожність ?
І це стосується більшості ментальних проблем. Лише деякі з них можна тільки пом’якшити або відтермінувати, проте більшість таки можна вилікувати.

Це нова думка – майже всі медичні дослідження і експериментів зроблено за останні кілька років. Це думка, якій буде важко пробитися через сучасний «маркетинг їжі», і як зі сторони корпорацій [накидали усякого непотребу, наліпили яскраву упаковку, заробили купу грошей], так і зі сторони споживача [заїдати емоційні проблеми легше, ніж тотально контролювати ще й цю частину свого життя]. Це дуже цікава думка, яка варта уваги.

Так, потрібні додаткові сили, щоби втілити рекомендації авторки у своє життя, але спокійний сон, зосередженість, менше агресії та тривожності – хіба не варті цього?
Відповісти
Світлана Кроп 30.11.2021 18:34
Книжка, що змінює ставлення до їжі.

Ума Найду - психіатриня-дієтологиня, що у своїй праці описала те, як їжа впливає на наше ментальне здоров'я.

Це справжня знахідка.

Ніколи не замислювалася над тим, що їжа може приносити шкоду психологічному здоров`ю. Навпаки думалося, що “некорисна” їжа приносить моральне задоволення, а шкоду лише фізично. Однак..все не так однозначно. І ваше безсоння або тривожність може бути через те, що ви їсте багато шоколаду.

Авторка доводить, що шлях до ментально здорового життя лежить через шлунок і кишківник. Тобто те, що ви страждаєте від депресії, може залежити як від зовнішніх чинників, так і від того, що ви вживаєте.

Дуже подобається, що книжка поділена на розділи по хворобах. У кожному приділяється увага різним психологічним розладам: депресія, тривожність, гіперактивність, безсоння тощо. У них авторка розповідає як той чи той продукт може впливати на розвиток хвороби. Або навпаки: що їсти, щоб запобігти цьому.

У кінці навіть є притомне меню, яке можна використовувати.

Для себе у книзі знайшла багато корисного. Задумалася над багатьма речама та зрозуміла до чого призвела моя любов до Coca-Cola.
До того ж книжка читається легко, а складні терміни письменниця відразу пояснює.

Тепер купляю цю книгу усім близьким на свята. Бо вона вартує того, щоб її читали. Вона дійсно змінить ваше ставлення до харчування.
Відповісти
Мирослава 16.11.2021 16:57
Спочатку поставилась до цієї книги з пересторогою. Якщо в тебе діагностували депресію то абсолютним нормальним є консультації психологів, психотерапевтів, групові терапії та медикаментозне лікування. А от щоб лікуватись їжею - про таке не чула.
І насправді це цілком логічно. Все життя - хімія. І знаючи основи можна поліпшити і депресивні стани.
Лікар Ума Найду, психотерапевт, нутриціолог та кухар, у своїй книзі дає безцінні поради який раціон варто вживати при депресіях, тривожності, посттравматичному синдромі, дефіциті уваги, деменції, обсесивно-компульсивному розладі, безсонні, втомі, біполярному розладі та шизофренії. Також обговорюється як правильно готувати страви, про природні джерела вітамінів, мінералів тощо. Тому кожен може знайти у цій книзі щось для себе або своїх близьких.
Окрім порад, у книзі окреслено як речовини взаємодіють між собою у нашому кишківнику, і чому деякі процеси відбуваються тим а не інакшим чином.
Для мене, як для людини не пов'язаної з медициною стало справжнім відкриттям, що бактерії у кишківнику весь час змінюються, що впливає не тільки на те як ми перетравлюємо їжу, але й на наш психічний стан та навіть лібідо!
Всі рецепти та поради розроблено на основі актуальних досліджень, практики лікаря та власного досвіду автора.
Ця книга не тільки про медицину, хімію та психологію. Це книга про людей, з якими трапились негаразди але як у дитячій казці їм стало краще з'ївши "чарівне яблучко".
Прочитане змушує замислитись над власним раціоном і про те, як насправді просто можна зробити своє життя кращим замінивши шоколадне морозиво на боби.
Дякую Наталії Яцюк за красивий та зрозумілий переклад такого непростого тексту.
Дякую Бібліотека КПІ / KPI Library та Наш Формат
Відповісти
Остапчук Анна 27.09.2021 15:54
Їжа яку ми тонами поглинаємо щороку, впливає не лише на вагу та різні захворювання, вона неодноразово має прямий зв’язок із психічним здоров'ям.

А саме тривожність та депресія - одні з найпоширеніших порушень психічного здоров’я. А шлях до ментально здорового життя лежить через шлунок і кишківник.

Ума Найду аналізує найсучасніші дослідження і пропонує варіанти, як позбутися різних ментальних проблем. Книжка яка «Америки не відкриває», але сколихне думку про зміну вашого харчування. Бо вміщує різну інформацію, від досліджень, до власних практик, порад та, навіть, рецептів.

На останніх сторінках книги, ви знайдете різноманітні меню для подолання депресії, тривожності, для ідеального сну, зменшення втоми, поліпшення пам’яті, посилення лібідо тощо.

‼️Що ж знизить ризик отримати депресію? Харчування у такому випадку має складатися більшою мірою з: багато фруктів, овочів, цільнозернових злаків, оливкової олії, риби, знежирених молочних продуктів та антиоксидантів, низьким споживанням тваринних продуктів.

‼️Слід виключити: червоне і перероблене м'ясо, очищене зерно, солодощі, молочні продукти з високим вмістом жиру, масла і картоплю.

Крім продуктів харчування, авторка висловила думку, стосовно важливості Омега-3 — незамінні компоненти харчування, які грають ключову роль в розвитку мозку і передачі сигналів клітинами. Компонент омеги 3 є ефективним при лікуванні тривожності й депресії у дорослих. Однак, залишається нез'ясованим, чи є вплив омега-3 є актуальним виключно для людей з низькою кількістю незамінних жирних кислот в основному раціоні. Також авторка більше прихильна не до приймання вітамінів у вигляді Омеги 3, а відає перевагу вживанні продуктів з цим компонентом.

Будьте здорові.
Відповісти
Тимінська Мирослава Василівна
Тимінська Мирослава Василівна 17.09.2021 16:03
Ума Найду "Їжа для ментального здоров'я"

Втомилися - з'їли шоколадку? Булочку, чіпси? Не варто. І
докторка медицини Ума Найду нам пояснить чому.

Чули вислів про шлях до серця, який лежить через шлунок? Перефразуємо - шлях до мозку лежить через шлунок і кишечник. І шлях цей двосторонній.

Те, що ми їмо, впливає на наш мозок. Наш мозок впливає на стан і поведінку бактерій у нашому кишечнику. А якщо врахувати, що бактерій у кожному з нас живе мільйони, то спробуй зрозумій, що від чого залежить. Але вчені пробують. Власне, про різноманітні дослідження впливу їжі на мозок Ума Найду згадує постійно. У найкращих традиціях видавництва книга сповнена посилань на ці дослідження.

Від депресії і тривожності до втоми і лібідо - харчування впливає на все. І багато станів можна покращити, змінивши свій раціон.

Книга поділена на розділи, присвячені певній хворобі, з рекомендаціями щодо харчування: що варто у раціон додати, а чого - уникати. Окрім того, Ума Найду згадує своїх пацієнтів - історії реальних людей роблять книгу живою.

Ми знаємо про харчування для стрункого тіла, а що ж треба їсти для здоров'я мозку? Відмовитися від західного раціону, додати більше овочів і зелені, горіхів і риби. При кожній хворобі є продукти, які можуть погіршити стан, навіть якщо це натуральні і корисні продукти. Авторка також нагадує радитися з лікарем.

Не обійшлося без рецептів і навіть порад з приготування їжі. Що тішить - продукти у рецептах не надто екзотичні, а самі рецепти не вимагають бути Джеймі Олівером - все легко. Особисто я буду готувати за ними - дбати про свій мозок ніколи не пізно.
Відповісти
Дивитися ще відгуки
Залиште свій відгук
Книгомани завжди мають свою точку зору і полюбляють ділитись нею. Залишайте відгуки та рецензії на цю книгу для майбутніх покупців. Заздалегідь дякуємо!
Будь ласка, оцініть даний товар!
Читачі найчастіше обирають

Фрідріх Гаєк

Шлях до рабства
290 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда, суперобкладинка

Джохар Дудаєв

Лицар свободи
200 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: тверда

Едіт Еґер

Вибір
300 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: тверда

Станіслав Асєєв

«Світлий Шлях»: історія одного...
220 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: тверда

Джозеф Кемпбелл

Тисячоликий герой
360 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Вілл Сторр

Наука сторітелінгу. Чому історії...
250 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Еліот Гіґґінз

Ми — Bellingcat....
260 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Деніел Канеман, Кас Санстейн, Олів'є Сібоні

Шум. Хибність людських суджень
390 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Ліндсі К. Гібсон

Дорослі діти емоційно незрілих батьків
320 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: м'яка

Колін Гувер

9  листопада
325 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда, суперобкладинка

Ярослав Грицак

Подолати минуле: глобальна історія...
680 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Ентоні Бівор

Друга світова війна
720 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Віра Агеєва

За лаштунками імперії
250 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: м’яка

Ернст Юнґер

Війна як внутрішнє переживання
200 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Денис Казанський, Марина Воротинцева

Як Україна втрачала Донбас
290 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: тверда

Дорж Бату

Коко 2.0. Книга 2
380 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Квентін Тарантіно

Одного разу в Голлівуді
350 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Сергій Жадан

Інтернат
223 грн
Рік видання: 2017 Палітурка: м'яка, матова

Віктор Франкл

Людина в пошуках справжнього сенсу
130 грн
Рік видання: 2016 Палітурка: тверда, матова

Еріх Марія Ремарк

На Західному фронті без змін
179 грн
Рік видання: 2017 Палітурка: тверда, матова

Тамара Горіха Зерня

Доця
255 грн
Рік видання: 2019 Палітурка: тверда

Валерій Маркус (Ананьєв)

Сліди на дорозі
290 грн
Рік видання: 2018 Палітурка: тверда

Джаред Даймонд

Переворот. Зламні моменти в...
480 грн
Рік видання: 2019 Палітурка: тверда

Олександр Палій

Збагнути Росію. Свідчення очевидців
280 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: тверда, глянцева

Ендрю Робертс

Лідерство в часи війни. Головні...
240 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Ореста Осійчук

Абрикосова книгарня
220 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Метью Макконагі

Зелене світло
320 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Ілля Полудьонний, Марк Лівін

Простими словами. Як розібратися у...
300 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Вільям Г. Макрейвен

Застеляйте ліжко. Дрібниці, які...
160 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: м'яка

Боріс Джонсон

Фактор Черчилля: Як одна людина...
300 грн
Рік видання: 2019 Палітурка: тверда, глянцева

Міхаель Бар-Зохар, Ніссім Мішаль

Моссад. Найвидатніші операції...
360 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Джордж Орвелл

1984
150 грн
Рік видання: 2015-2022 Палітурка: тверда, матова

майор Ганс фон Дах

Тотальний опір. Інструкція з...
160 грн
Рік видання: 2014 Палітурка: м'яка, глянцева

Тоні Джадт

Після війни. Історія Європи від...
490 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: тверда

Роберт Сапольскі

Біологія поведінки. Причини доброго...
450 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Дід Свирид

Історія України від діда Свирида....
300 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда, глянцева

Брати Капранови

Мальована історія Незалежності України
294 грн
Рік видання: 2013 Палітурка: тверда, матова

Володимир В'ятрович

Україна. Історія з грифом «секретно»
230 грн
Рік видання: 2014 Палітурка: тверда, матова

Вільям Ширер

Злет і падіння Третього Райху....
700 грн
Рік видання: 2017-2022 Палітурка: тверда, матова

Ліна Костенко

Триста поезій
250 грн
Рік видання: 2012 Палітурка: тверда, матова
Схожі товари

Ліз Фосслін, Моллі Вест Даффі

Емоції на роботі. Як вони сприяють...
220 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: тверда

Ґреґ Лук'янофф, Джонатан Гайдт

Крихкість сучасної молоді. Як...
232 грн
290 грн
-20%
Рік видання: 2022

Еліз Вайт

Універсальна теорія котиків в...
192 грн
240 грн
-20%
Рік видання: 2022

Трей Ґауді

Сила запитань. Як ефективно...
216 грн
270 грн
-20%
Рік видання: 2022

Ліса Москоні

ХХ мозок. Сучасна наука про жіноче...
264 грн
330 грн
-20%
Рік видання: 2022

Ілля Полудьонний, Марк Лівін

Простими словами. Як розібратися у...
300 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Раян Голідей, Стівен Генсільман

Стоїцизм на кожен день. 366...
300 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Девід Іґлмен

Секрети нейропластичності. Як мозок...
256 грн
320 грн
-20%
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Голлі Ґерт

Місія інтровертів. Чому світу...
200 грн
250 грн
-20%
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Річард Талер

Поведінкова економіка. Чому люди...
325 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда
Вхід до особистого кабінету
Увійти за допомогою:

Підпишіться на розсилку
і отримайте знижку 10%

Вкажіть, будь ласка, Вашу стать

Або

Я погоджуюсь з умовами використання персональних даних