Ексклюзивні аудіокниги в новому застосунку:
Книжковий інтернет-магазин Наш Формат
Кол-центр працює щодня з 08:00 до 20:00
Побажання
Алекс Корб

Книга «У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю»

Артикул: 709267
Паперова 390 грн
Немає в наявності
Goodreads
4.25
Наш Формат
4.8
4
Вподобайки
417
Характеристики
Автор Алекс Корб
Видавництво Наш Формат
Рік видання 2019
Палітурка тверда
Оригінальна назва The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time by Alex Korb
Перекладачі Анна Марховська
ISBN 978-617-7730-09-4
Кількість сторінок 216
Мова українська
Розмір 140 х 210 мм
Алекс Корб - «У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю»
Ціна
390 грн

Готівкою при отриманні

Банківською карткою VISA / MasterCard

10% з кожної проданої книжки видавництва "Наш Формат" ми передаємо на книжки для ЗСУ

Про що книга «У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю» автора Алекс Корб The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time by Alex Korb

НАКЛАД ПЕРШОГО ВИДАННЯ ЗАКІНЧИВСЯ. НЕЗАБАРОМ ВИ ЗМОЖЕТЕ ПРИДБАТИ ОНОВЛЕНЕ ВИДАННЯ

«У ПАСТЦІ ДЕПРЕСІЇ. ЯК МАЛЕНЬКИМИ КРОКАМИ ПОДОЛАТИ ТРИВОЖНІСТЬ, ХВИЛЮВАННЯ І ПРИГНІЧЕНИЙ СТАН (ОНОВЛ. ВИД.)»

 

Тематика книги

Психологія.

Про що книга

Депресія — це не просто поганий настрій. Люди з депресією можуть і не бути пригніченими. Там, де мала би бути якась емоція, вони часто відчувають порожнечу. Те, що колись дарувало задоволення, більше не тішить. Усе здається складним, і ніщо не вартує зусиль. Найгірше, що депресія не просто тягне на дно, а й міцно утримує там. Проблема полягає у фізіології та взаємодії елементів нервової системи. Та, на щастя, існує спосіб відрегулювати їхню діяльність.

Для кого книжка

Книжка для всіх, хто цікавиться психологією, теоріями, що пояснюють емоційні стани та розвиток депресії.

Чому варто купувати цю книгу

У цій книжці автор пояснює, чому мозок загрузає в низхідній спіралі депресії, а також змальовує те, як можна вплинути на активність різних нейронних ланцюгів і подолати депресію, змінивши спосіб життя.

Про автора

Алекс Корб — нейронауковець, доктор наук, працює доктором-дослідником на кафедрі психіатрії Каліфорнійського університету в Лос- Анджелесі. Консультує біотехнологічні та фармацевтичні компанії.

Книжки на схожу тематику

Відгуки

Майстерний виклад нейробіологічних засад депресії і конкретних кроків, які ведуть до виходу з неї.

Елін Сакс, професорка психології, психіатрії та поведінкових наук
Це цікавий, доступний і пізнавальний синтез сучасних поглядів на депресію та її лікування.

Гелен Майберг, професорка психіатрії в галузі неврології та радіології

Цитати з книжки

Про тривожність та хвилювання

Було б чудово ніколи не відчувати хвилювання або тривожності, але мозок наш влаштовано не так. Ті самі ланцюги, за допомогою яких ми складаємо плани, розв’язуємо проблеми й приймаємо рішення, спричиняють хвилювання. А ті ж самі ланцюги, що бережуть нас від небезпеки, викликають тривожність. Подібно до того, як ті ж самі характеристики, завдяки яким так приємно їхати за кермом «Феррарі» (наприклад, великий двигун), призводять до колосальної витрати палива. Не все те, що добре, добре за будь-яких умов.

Про реакцію на невизначеність

Важливо розуміти реакцію мозку на невизначеність, оскільки вона може серйозно впливати на самопочуття. З початком нових стосунків або перед зміною роботи мозок може автоматично розцінити нові обставини як погані. Проте вони не погані, а невідомі. До того ж, в усьому, що чогось варте (справжнє кохання, чудова робота), доводиться проходити через період невизначеності. Щоб не лишитися без неймовірної винагороди, яка може чекати по той бік, потрібно повсякчас нагадувати собі про те, що мозок уміє робити з невідомого погане.

Відгуки про книгу «У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю»

Харлан Ганна 27.12.2022 12:50
Мабуть, не знайдеться жодної людини, яка час від часу не страждала б від внутрішнього стану пригніченості. Невдалі дні трапляються у всіх, та зрештою вони минають.
Але що робити, коли "непозбувна" супроводжує вас настільки довго, що здається, ніби здатність радіти життю втрачено назавжди?
Алекс Корб порівнює стан депресії з переглядом вечірніх новин. Якщо отримувати інформацію виключно з новинних передач, то можна подумати, що в навколишньому світі трапляються лише політичні кризи, руйнівні урагани та жорстокі вбивства.
І ви б із задоволенням перемкнули той клятий канал, але не можете. А все тому, що мозок застряг в низхідній спіралі депресії.
Мені сподобалося, що автор не обіцяє легких шляхів. Він наголошує, що депресія - це насамперед хвороба, і лікувати її потрібно під наглядом спеціаліста. Проте також Алекс Корб наводить безліч простих, але дієвих методик, які допомагають піднятися висхідною спіраллю.
Виявляється, що мозку дуже подобається приймати рішення. Тобто потрібно поставити перед собою якусь мету й досягти її. Крім того, дослідник особливо наголошує на важливості фізичних навантажень.⠀
Виконання порад Алекса Корба, можливо, і не допоможе повністю подолати депресію (бо цей стан вимагає комплексного лікування), але точно навчить помічати приємні дрібниці.
Відповісти
Гранатюк
Гранатюк 23.11.2021 20:02
Депресії діагностованої особисто не мала, але маю у родичів цей діагноз, причому з постійними рецидивами, тож придбала при нагоді книжку, щоб мати уявлення як і чим можна допомогти людині, яка потерпає від депресії. Ну а тривожність в наш час напевне знайома кожному жителю міста в тій чи іншій мірі. Тож давати собі раду в деякі моменти життя потрібно вміти і розуміти, як це робити правильно, спираючись на наукові досягнення. Єдине, щоб рекомендувала, читати, коли ви у ресурсі, щоб бути підготовленим заздалегідь, а не коли вас уже накрила нисхідна спіраль. Бо тоді вже може не вистачити енергії на вихід у нормальний стан і формування висхідної спіралі (а що це за звір такий, нисхідна та висхідна спіраль, то це автор дуже дохідливо пояснює у книжці). А якщо озброєний практичними порадами як випливати, коли тонеш, і розумієш теоретичні передумови того, що з тобою відбувається, то весь шлях на поверхню подолати стає набагато легше. Дуже радує, що автор за когнітитвно-поведінкову терапію і при потребі медикаментозне лікування. Все ж таки писав книжку практикуючий науковець.
Книжка сподобалася практичністю і реальністю виконання порад, тим, як просто автор (нейронауковець за фахом) пояснює складні процеси, які постійно відбуваються у нашому мозку. Я людина-практик, тому почала читати з другої частини, з порад. А вже потім повернулася до теоретичних пояснень, тож мені було все зрозуміло, хоча я майже не знайома з нейробіологією, та навіть хімію мозку досить туманно уявляла до читання цієї книжки. Автору вдалося не лише переконати мене діяти так чи інакше в певних ситуаціях, а навіть загітувати змінити деякі свої алгоритми дії при тривожності на більш дієві з точки зору науки і практичного досвіду багатьох людей.
Деякі поради здаються нам банальними, як от робити пробіжки чи прогулянки, чи займатися будь-чим, що схоже на фізичну активність). Але коли тобі на пальцях роз’яснюють, що саме прокачує серотонін, може увімкнути тобі норепінефринову систему, дасть вам нагороду у вигляді дофаміну, заспокоїть гармони стресу, посилить кровообіг у префронтальній корі, покращить сон тощо, то ти починаєш трохи по іншому дивитися на всім відомі поради. Також доктор Корб радить встановлювати правильні цілі та вчасно приймати оптимальні рішення і пояснює як це впливає на зменшення рівня тривожності і зростання рівня задоволення життям. Бо виявляється, що постановка цілей збільшує рівень дофаміну, а прийняття оптимальних рішень дозволяє більш вдало змінювати звички і користуватися ними, бо створює відчуття контролю за своїм життям. А отже знижується хвилювання і тривожність. І що цікаво, я тільки прочитала про це і майже зразу ж життя підкинуло декілька ситуацій, де я наочно на собі прослідкувала всі етапи, так детально описані в книжці. І це реально допомогло мені пережити ті події з меншим рівнем тривожності і стресу.
У вигляді коротких, але дуже інформативних глав автор дає нам уявлення про сон, циркадні ритми, як сон впливає на мозок і ясність мислення, як покращувати пам’ять, взаємодію між фронтальною і лімбічною системами, як покращити сон. Як взяти під контроль своє життя і відповідно вміти приборкувати свої шкідливі звички і формувати нові, більш корисні за допомогою когнітивно-поведінкової терапії, самоствердження, примирення з власною недосконалістю і усвідомлення, що саме є тригером для запуску нисхідної спіралі. Пояснює, як працює біологічний зворотній зв'язок, що деколи навіть звичайне вмивання холодною водою, прослуховування музики, усмішка, спроба тримати рівну поставу, вміння заспокоїти обличчя, тобто забрати з нього напруження м’язів, зміна дихання, вміння бути вдячним за певні моменти в житті, вміння не порівнювати себе і свої досягнення з іншими, вміння покладатися на інших, мати довіру до інших людей і їх вчинків, і взагалі вміння підтримувати соціальні контакти, та багато інших навиків, про які ми деколи забуваємо, коли у стресі, тривозі чи депресії, допомагають запустити висхідну хімічну спіраль. І мозок починає виробляти речовини, які допомагають нам покращити якість нашого життя.
В першій же частині Алекс Корб пояснює, що у всіх нас мозок працює більш-менш однаково, і у пастці хвилювання, депресії та тривожності ми можемо опинитися будь-якої миті. Розповідає про хімію та основні ланцюги депресії. Розказує про те, як стрес впливає на гіпоталамус, як тривожність пов’язана з мигдалеподібним тілом, а увага з поясною корою, як порушення активності у смугастому тілі спонукає нас діяти імпульсивно, прокрастинувати, погано справлятися з труднощами, додає втому і зменшує нашу мотивацію. Як у нашому мозку все взаємопов’язане. Пояснює різницю між хвилюванням і тривожністю, описує стадії тривожності, чому ми завжди помічаємо і запам’ятовуємо погане, чому мозок має негативну упередженість у більшості людей, пояснює мотиви імпульсних вчинків, і як з цим всім впоратися відповідно до порад науки нейробіології та фізіології нашого мозку. І це лише мала частка того, про що я дізналася, прочитавши книжку, до якої точно буду повертатися не раз.
Книжок про подолання стресу, тривожність, депресію з кожним роком видається все більше, але не всі з них настільки дохідливо пояснюють чому це відбувається з нами і що нам робити в такому випадку. Книжка Алекса Корба безперечно заслуговує бути в списку кращих книг на цю тему.
Відповісти
Книгочитун 13.02.2020 10:08
Ця книга, дійсно допомагає. Так, від клінічної депресії, вона не вилікує, але допоможе тим, хто постійно знаходиться в стресі.
Алекс Корб-нейронауковець, доктор наук, працює на кафедрі психіатрії Каліфорнійського університету.
Автор чітко роз'яснює, яка частина мозку, за що відповідає - це хоч трішки дає розуміння, як все устроєно в голові.
А ще, дає чимало корисних порад, як допомогти собі
Відповісти
Алена 24.06.2019 17:35
Хочу сказать, что я человек, который не учился на психологию и даже не увлекался ею, но эта книжка весьма занимательная.
У всех у нас хоть один раз, но была депрессия, и справляется с ней каждый по-разному.
?У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю? - это книга по полочкам разложила как и что нужно делать, чтобы избежать депрессивных состояний, тревоги и неуверенности в себе. Автор рассказал откуда появляются все эти состояния, как бороться с ними, к кому нужно ходить и как помочь другому человеку с таким же расстройством, ведь к таким людям нужен особый подход, они очень ранимы и вспыльчивы. Было очень легко читать эту книгу, такая маленькая палочка-выручалочка в борьбе за жизнь без депрессии и эмоциональных срывов)

Відповісти
Дивитися ще відгуки
Залиште свій відгук
Книгомани завжди мають свою точку зору і полюбляють ділитись нею. Залишайте відгуки та рецензії на цю книгу для майбутніх покупців. Заздалегідь дякуємо!
Будь ласка, оцініть даний товар!
Читачі найчастіше обирають
Стратегія людини: від думок до дії - фото обкладинки книги
Ігор Козловський
565 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: тверда
Я бачу, вас цікавить пітьма - фото обкладинки книги
Ілларіон Павлюк
600 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: тверда
Володарі Doom - фото обкладинки книги
Девід Кушнер
450 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Карл Ольсберґ
360 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Атлант розправив плечі (комплект з трьох книг у футлярі) - фото обкладинки книги
Айн Ренд
1 490 грн
Рік видання: 2015 Палітурка: тверда, матова
Ґреґ Маккеон
430 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда
Роберт Сапольскі
470 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Вівці цілі - фото обкладинки книги
Євгенія Кузнєцова
350 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Дорослі діти емоційно незрілих батьків - фото обкладинки книги
Ліндсі К. Гібсон
360 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: м'яка
Маїсові люди - фото обкладинки книги
Міґель Анхель Астуріас
600 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Щоденник слабака. Книга 1 - фото обкладинки книги
Джеф Кінні
350 грн
Рік видання: 2016 Палітурка: тверда, матова
Олександр Терен
400 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: тверда
Хризантема і меч - фото обкладинки книги
Рут Бенедикт
540 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Православний молитвослов. Київський ізвод - фото обкладинки книги
180 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Під тінню Сатурна. Чоловічі психічні травми та їхнє зцілення - фото обкладинки книги
Джеймс Холліс
420 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: м'яка
Вілл Ґідера
430 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
7 звичок високоефективних підлітків - фото обкладинки книги
Шон Кові
300 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда, матова
Отрута на будь-який смак. 11 смертельних речовин і вбивці, що їх застосували - фото обкладинки книги
Ніл Бредбері
430 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Мартін Рейді
499 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Правила інвестування Воррена Баффета - фото обкладинки книги
Джеремі Міллер
521 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда
Літо, коли помер Хікару. Том 1 - фото обкладинки книги
Мокумокурен
240 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: м'яка
Never Split the Difference: Negotiating as if Your Life Depended on It - фото обкладинки книги
Кріс Восс, Тал Раз
562 грн
Рік видання: 2017 Палітурка: м'яка
Nexus : A Brief History of Information Networks from the Stone Age to AI - фото обкладинки книги
Ювал Ной Харарі
972 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: м'яка
Самознищення Європи: імміграція, ідентичність, іслам - фото обкладинки книги
Дуґлас Мюррей
460 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: тверда
Шоумен. У вирі вторгнення, яке шокувало світ і зробило з Володимира Зеленського лідера - фото обкладинки книги
Саймон Шустер
540 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Start With Why: How Great Leaders Inspire Everyone To Take Action - фото обкладинки книги
Саймон Сінек
601 грн
Рік видання: 2011 Палітурка: м'яка
Психологія впливу. Оновлене та розширене видання - фото обкладинки книги
Роберт Чалдині
400 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда
Чудернацька антикварна крамниця - фото обкладинки книги
Макура Курама
350 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: тверда
Дерева - фото обкладинки книги
Персіваль Еверетт
420 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
The Gates of Europe. A History of Ukraine - фото обкладинки книги
Сергій Плохій
609 грн
Рік видання: 2016 Палітурка: м'яка
Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones - фото обкладинки книги
Джеймс Клір
921 грн
Рік видання: 2018 Палітурка: м'яка
Чого не вчать у школі. Відповіді на найважливіші питання в інфографіці - фото обкладинки книги
600 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: м'яка
Людина на перехресті. Роздуми про екзистенційний інтелект - фото обкладинки книги
Ігор Козловський
345 грн
Рік видання: 2023 Палітурка: тверда
Книга-мандрівка. Україна - фото обкладинки книги
Ірина Тараненко, Юлія Курова, Марія Воробйова
901 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда, глянцева
The Psychology of Money - фото обкладинки книги
Морган Хаузел
858 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: м'яка
Роберт Сапольскі
650 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда
Ми знайдемо свого Марселя. Шлях до кар’єри, материнства та усиновлення - фото обкладинки книги
Інна Мірошниченко
410 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: м'яка
Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less - фото обкладинки книги
Ґреґ Маккеон
719 грн
Рік видання: 2014
Коллін Гувер
450 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Бріанна Вест
280 грн
Рік видання: 2023 Палітурка: тверда
Наша Європа - фото обкладинки книги
Оксана Забужко
420 грн
Рік видання: 2025
Стіни в моїй голові - фото обкладинки книги
Володимир Станчишин
320 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: м'яка
Бріанна Вест
350 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: тверда
Майстри масштабування. Неочевидні істини від найуспішніших підприємців світу (м'яка обкл.) - фото обкладинки книги
Рейд Гоффман, Джун Коен, Дерон Тріфф
399 грн
Рік видання: 2023 Палітурка: м'яка
Джуді Муді. Частина 1 - фото обкладинки книги
Меґан МакДоналд
200 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда, матова
Літопис Сірого Ордену. Аркан вовків. Книга 1 (Видавництво Старого Лева) - фото обкладинки книги
Павло Дерев'янко
500 грн
Рік видання: 2025
Мова-меч. Як говорила радянська імперія - фото обкладинки книги
Євгенія Кузнєцова
651 грн
Рік видання: 2023 Палітурка: тверда
Броньований розум. Бойовий стрес та психологія екстремальних ситуацій (оновл. вид.) - фото обкладинки книги
Костянтин (Valde) Ульянов
741 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: тверда
Позивний «Хаос». Уроки лідерства від ексголови Пентагону - фото обкладинки книги
Джим Меттіс, Бінг Вест
420 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: тверда
Стенлі Туччі
450 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Суперкомунікатори. Як знайти спільну мову зі скептиками, суддями і шпигунами - фото обкладинки книги
Чарльз Дюгіґґ
390 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Лицар свободи - фото обкладинки книги
Джохар Дудаєв
347 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда
Чому зебри не страждають на виразку - фото обкладинки книги
Роберт Сапольскі
520 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: тверда
Zero to One: Notes on Start Ups, or How to Build the Future - фото обкладинки книги
Пітер Тіль
666 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: м'яка
Вибір - фото обкладинки книги
Едіт Еґер
530 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: тверда
Сліди на дорозі - фото обкладинки книги
Валерій Маркус (Ананьєв)
370 грн
Рік видання: 2018 Палітурка: тверда
Застеляйте ліжко. Дрібниці, які можуть змінити ваше життя, а можливо, і світ - фото обкладинки книги
Вільям Г. Макрейвен
300 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда
Іди туди, де страшно. І матимеш те, про що мрієш - фото обкладинки книги
Джим Лоулесс
330 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда, суперобкладинка
Мокумокурен
240 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: м'яка
Командування. Політики військових операцій від Кореї до України - фото обкладинки книги
Лоуренс Фрідман
541 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Інші книги автора
Алекс Корб
390 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
У пастці депресії. Як  подолати тривожність і радіти життю - фото обкладинки книги
Алекс Корб
230 грн
Рік видання: 2025
Схожі товари
Алекс Корб
390 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Д-р Ґері Макклейн
380 грн
450 грн
-15%
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Олівер Сакс
450 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Найджел Латта
390 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Ден Лайонс
430 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Суперкомунікатори. Як знайти спільну мову зі скептиками, суддями і шпигунами - фото обкладинки книги
Чарльз Дюгіґґ
390 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Ніккі Гейлі
450 грн
Рік видання: 2025 Палітурка: тверда
Свобода - фото обкладинки книги
Себастьян Юнґер
330 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: тверда
Тригери. Сформуй звички і стань тим, ким хочеш бути - фото обкладинки книги
Маршалл Ґолдсміт, Марк Рейтер
390 грн
Рік видання: 2023 Палітурка: тверда
Татові на щодень. 366 роздумів про батьківство, любов і виховання дітей - фото обкладинки книги
Раян Голідей
430 грн
Рік видання: 2024 Палітурка: тверда
Вхід до особистого кабінету
Увійти за допомогою:

Підпишіться на розсилку
і отримайте знижку 10%

Вкажіть, будь ласка, Вашу стать

Або

Я погоджуюсь з умовами використання персональних даних