Книжковий інтернет-магазин Наш Формат
Кол-центр працює щодня з 08:00 до 24:00
Побажання
Алекс Корб

Книга «У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю»

Тип книги :

Паперова 210 грн Електронна 105 грн
Немає в наявності
Goodreads
4.26
Наш Формат
4.8
4
Вподобайки
381
Характеристики
Автор Алекс Корб
Видавництво Наш Формат
Рік видання 2019
Палітурка тверда
Оригінальна назва The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time by Alex Korb
Перекладачі Анна Марховська
ISBN 978-617-7730-09-4
Кількість сторінок 216
Мова українська
Розмір 140 х 210 мм
Категорія Популярна психологія
Артикул 709267
Показати всі
Алекс Корб - «У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю»
Ціна
210 грн

Готівкою при отриманні

Банківською карткою VISA / MasterCard

Про що книга «У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю» автора Алекс Корб The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time by Alex Korb

Тематика книги

Психологія.

Про що книга

Депресія — це не просто поганий настрій. Люди з депресією можуть і не бути пригніченими. Там, де мала би бути якась емоція, вони часто відчувають порожнечу. Те, що колись дарувало задоволення, більше не тішить. Усе здається складним, і ніщо не вартує зусиль. Найгірше, що депресія не просто тягне на дно, а й міцно утримує там. Проблема полягає у фізіології та взаємодії елементів нервової системи. Та, на щастя, існує спосіб відрегулювати їхню діяльність.

Для кого книжка

Книжка для всіх, хто цікавиться психологією, теоріями, що пояснюють емоційні стани та розвиток депресії.

Чому варто купувати цю книгу

У цій книжці автор пояснює, чому мозок загрузає в низхідній спіралі депресії, а також змальовує те, як можна вплинути на активність різних нейронних ланцюгів і подолати депресію, змінивши спосіб життя.

Про автора

Алекс Корб — нейронауковець, доктор наук, працює доктором-дослідником на кафедрі психіатрії Каліфорнійського університету в Лос- Анджелесі. Консультує біотехнологічні та фармацевтичні компанії.

Книжки на схожу тематику

Відгуки

Майстерний виклад нейробіологічних засад депресії і конкретних кроків, які ведуть до виходу з неї.

Елін Сакс, професорка психології, психіатрії та поведінкових наук
Це цікавий, доступний і пізнавальний синтез сучасних поглядів на депресію та її лікування.

Гелен Майберг, професорка психіатрії в галузі неврології та радіології

Цитати з книжки

Про тривожність та хвилювання

Було б чудово ніколи не відчувати хвилювання або тривожності, але мозок наш влаштовано не так. Ті самі ланцюги, за допомогою яких ми складаємо плани, розв’язуємо проблеми й приймаємо рішення, спричиняють хвилювання. А ті ж самі ланцюги, що бережуть нас від небезпеки, викликають тривожність. Подібно до того, як ті ж самі характеристики, завдяки яким так приємно їхати за кермом «Феррарі» (наприклад, великий двигун), призводять до колосальної витрати палива. Не все те, що добре, добре за будь-яких умов.

Про реакцію на невизначеність

Важливо розуміти реакцію мозку на невизначеність, оскільки вона може серйозно впливати на самопочуття. З початком нових стосунків або перед зміною роботи мозок може автоматично розцінити нові обставини як погані. Проте вони не погані, а невідомі. До того ж, в усьому, що чогось варте (справжнє кохання, чудова робота), доводиться проходити через період невизначеності. Щоб не лишитися без неймовірної винагороди, яка може чекати по той бік, потрібно повсякчас нагадувати собі про те, що мозок уміє робити з невідомого погане.

Відгуки (4) Новий

Гранатюк
Гранатюк 23.11.2021 20:02
Депресії діагностованої особисто не мала, але маю у родичів цей діагноз, причому з постійними рецидивами, тож придбала при нагоді книжку, щоб мати уявлення як і чим можна допомогти людині, яка потерпає від депресії. Ну а тривожність в наш час напевне знайома кожному жителю міста в тій чи іншій мірі. Тож давати собі раду в деякі моменти життя потрібно вміти і розуміти, як це робити правильно, спираючись на наукові досягнення. Єдине, щоб рекомендувала, читати, коли ви у ресурсі, щоб бути підготовленим заздалегідь, а не коли вас уже накрила нисхідна спіраль. Бо тоді вже може не вистачити енергії на вихід у нормальний стан і формування висхідної спіралі (а що це за звір такий, нисхідна та висхідна спіраль, то це автор дуже дохідливо пояснює у книжці). А якщо озброєний практичними порадами як випливати, коли тонеш, і розумієш теоретичні передумови того, що з тобою відбувається, то весь шлях на поверхню подолати стає набагато легше. Дуже радує, що автор за когнітитвно-поведінкову терапію і при потребі медикаментозне лікування. Все ж таки писав книжку практикуючий науковець.
Книжка сподобалася практичністю і реальністю виконання порад, тим, як просто автор (нейронауковець за фахом) пояснює складні процеси, які постійно відбуваються у нашому мозку. Я людина-практик, тому почала читати з другої частини, з порад. А вже потім повернулася до теоретичних пояснень, тож мені було все зрозуміло, хоча я майже не знайома з нейробіологією, та навіть хімію мозку досить туманно уявляла до читання цієї книжки. Автору вдалося не лише переконати мене діяти так чи інакше в певних ситуаціях, а навіть загітувати змінити деякі свої алгоритми дії при тривожності на більш дієві з точки зору науки і практичного досвіду багатьох людей.
Деякі поради здаються нам банальними, як от робити пробіжки чи прогулянки, чи займатися будь-чим, що схоже на фізичну активність). Але коли тобі на пальцях роз’яснюють, що саме прокачує серотонін, може увімкнути тобі норепінефринову систему, дасть вам нагороду у вигляді дофаміну, заспокоїть гармони стресу, посилить кровообіг у префронтальній корі, покращить сон тощо, то ти починаєш трохи по іншому дивитися на всім відомі поради. Також доктор Корб радить встановлювати правильні цілі та вчасно приймати оптимальні рішення і пояснює як це впливає на зменшення рівня тривожності і зростання рівня задоволення життям. Бо виявляється, що постановка цілей збільшує рівень дофаміну, а прийняття оптимальних рішень дозволяє більш вдало змінювати звички і користуватися ними, бо створює відчуття контролю за своїм життям. А отже знижується хвилювання і тривожність. І що цікаво, я тільки прочитала про це і майже зразу ж життя підкинуло декілька ситуацій, де я наочно на собі прослідкувала всі етапи, так детально описані в книжці. І це реально допомогло мені пережити ті події з меншим рівнем тривожності і стресу.
У вигляді коротких, але дуже інформативних глав автор дає нам уявлення про сон, циркадні ритми, як сон впливає на мозок і ясність мислення, як покращувати пам’ять, взаємодію між фронтальною і лімбічною системами, як покращити сон. Як взяти під контроль своє життя і відповідно вміти приборкувати свої шкідливі звички і формувати нові, більш корисні за допомогою когнітивно-поведінкової терапії, самоствердження, примирення з власною недосконалістю і усвідомлення, що саме є тригером для запуску нисхідної спіралі. Пояснює, як працює біологічний зворотній зв'язок, що деколи навіть звичайне вмивання холодною водою, прослуховування музики, усмішка, спроба тримати рівну поставу, вміння заспокоїти обличчя, тобто забрати з нього напруження м’язів, зміна дихання, вміння бути вдячним за певні моменти в житті, вміння не порівнювати себе і свої досягнення з іншими, вміння покладатися на інших, мати довіру до інших людей і їх вчинків, і взагалі вміння підтримувати соціальні контакти, та багато інших навиків, про які ми деколи забуваємо, коли у стресі, тривозі чи депресії, допомагають запустити висхідну хімічну спіраль. І мозок починає виробляти речовини, які допомагають нам покращити якість нашого життя.
В першій же частині Алекс Корб пояснює, що у всіх нас мозок працює більш-менш однаково, і у пастці хвилювання, депресії та тривожності ми можемо опинитися будь-якої миті. Розповідає про хімію та основні ланцюги депресії. Розказує про те, як стрес впливає на гіпоталамус, як тривожність пов’язана з мигдалеподібним тілом, а увага з поясною корою, як порушення активності у смугастому тілі спонукає нас діяти імпульсивно, прокрастинувати, погано справлятися з труднощами, додає втому і зменшує нашу мотивацію. Як у нашому мозку все взаємопов’язане. Пояснює різницю між хвилюванням і тривожністю, описує стадії тривожності, чому ми завжди помічаємо і запам’ятовуємо погане, чому мозок має негативну упередженість у більшості людей, пояснює мотиви імпульсних вчинків, і як з цим всім впоратися відповідно до порад науки нейробіології та фізіології нашого мозку. І це лише мала частка того, про що я дізналася, прочитавши книжку, до якої точно буду повертатися не раз.
Книжок про подолання стресу, тривожність, депресію з кожним роком видається все більше, але не всі з них настільки дохідливо пояснюють чому це відбувається з нами і що нам робити в такому випадку. Книжка Алекса Корба безперечно заслуговує бути в списку кращих книг на цю тему.
Відповісти
Оксана Озгенч 06.10.2021 10:08
Мені не подобається, коли спрощують проблеми інших!

Коли про проблеми не говорять, а якщо говорять, то так, ніби людина сама винна у всіх своїх бідах!

Це стосується і депресії!

Можливо щасливчикам, які ніколи не чули про депресію, просто пощастило мати інші гени, структуру мозку чи більше серотоніну?

Хочете знати більше і допомагати іншим, хоча би розумінням проблеми - читайте!

Цитата:

«Серотонін - підтримує силу волі, мотивацію та настрій.
Норепінефрин - допомагає мислити, зосередитися й дати раду стресу.
Дофамін - підсилює задоволення й є необхідним для зміни шкідливих звичок.
Окситоцин - поглиблює почуття довіри, любові та близькості, знижує тривожність.
ГАМК - допомагає розслабитись і знижує тривожність.
Малатонін - покращує сон.
Ендорфіни - полегшують біль і покращують настрій.
Ендоканабіоїди - покращують апетит, підсилюють відчуття спокою та комфорту.»

«Це надмірне спрощення, але загалом кожен нейромедіатор причетний до окремого симптому депресії. Дисфункція серотонінової системи відповідає за відсутність сили волі та мотивації. Проблеми з концентрацією і мисленням, імовірно, мають стосунок до проблем із норепінефрином. Дисфункція дофамінової системи зумовлює появу шкідливих звичок і відсутність задоволення. Усі ці нейромедіатори необхідні для коректної роботи десятків нейронних ланцюгів; ускладнює ситуацію те, що всі вони взаємодіють між собою. На жаль, депресія - це не тільки нестача норепінефрину, серотоніну й дофаміну, тому її не можна подолати, просто підвищивши рівень цих нейромедіаторів. Утім це частковий розв‘язок проблеми.»
Відповісти
Книгочитун 13.02.2020 10:08
Ця книга, дійсно допомагає. Так, від клінічної депресії, вона не вилікує, але допоможе тим, хто постійно знаходиться в стресі.
Алекс Корб-нейронауковець, доктор наук, працює на кафедрі психіатрії Каліфорнійського університету.
Автор чітко роз'яснює, яка частина мозку, за що відповідає - це хоч трішки дає розуміння, як все устроєно в голові.
А ще, дає чимало корисних порад, як допомогти собі
Відповісти
Алена 24.06.2019 17:35
Хочу сказать, что я человек, который не учился на психологию и даже не увлекался ею, но эта книжка весьма занимательная.
У всех у нас хоть один раз, но была депрессия, и справляется с ней каждый по-разному.
?У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю? - это книга по полочкам разложила как и что нужно делать, чтобы избежать депрессивных состояний, тревоги и неуверенности в себе. Автор рассказал откуда появляются все эти состояния, как бороться с ними, к кому нужно ходить и как помочь другому человеку с таким же расстройством, ведь к таким людям нужен особый подход, они очень ранимы и вспыльчивы. Было очень легко читать эту книгу, такая маленькая палочка-выручалочка в борьбе за жизнь без депрессии и эмоциональных срывов)

Відповісти
Дивитися ще відгуки
Залиште свій відгук
Книгомани завжди мають свою точку зору і полюбляють ділитись нею. Залишайте відгуки та рецензії на цю книгу для майбутніх покупців. Заздалегідь дякуємо!
Будь ласка, оцініть даний товар!
Читачі найчастіше обирають

Роджер Скрутон

Консерватизм. Запрошення до великої...
260 грн
Рік видання: 2022

Сергій Плохій

Ядерне безумство. Історія...
350 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Валерій Маркус (Ананьєв)

Сліди на дорозі
350 грн
Рік видання: 2018 Палітурка: тверда

Валерій Пекар, Владислав Рашкован

Українські основи
460 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Джон Герсі

Хіросіма
300 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Денис Казанський, Марина Воротинцева

Як Україна втрачала Донбас
350 грн
Рік видання: 2020 Палітурка: тверда

Віра Агеєва

За лаштунками імперії
250 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: м’яка

Ілля Полудьонний, Марк Лівін

Простими словами. Як розібратися у...
300 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Ярослав Грицак

Подолати минуле: глобальна історія...
680 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Раян Голідей, Стівен Генсільман

Стоїцизм на кожен день. 366...
300 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Колін Гувер

9  листопада
400 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда, суперобкладинка

Ліндсі К. Гібсон

Дорослі діти емоційно незрілих батьків
320 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: м'яка

Деніел Канеман, Кас Санстейн, Олів'є Сібоні

Шум. Хибність людських суджень
390 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда

Міхаель Бар-Зохар, Ніссім Мішаль

Моссад. Найвидатніші операції...
360 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Роберт Маккі

Оповідь. Субстанція, структура,...
495 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Колін Гувер

Веріті
406 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Джозеф Кемпбелл

Тисячоликий герой
439 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Фрідріх Гаєк

Шлях до рабства
290 грн
Рік видання: 2022 Палітурка: тверда, суперобкладинка

Роберт Сапольскі

Біологія поведінки. Причини доброго...
470 грн
Рік видання: 2021 Палітурка: тверда

Сергій Плохій

Брама Європи. Історія України від...
185 грн
Рік видання: 2016

Марк Аврелій

Наодинці з собою
250 грн
Рік видання: 2019 Палітурка: тверда

Боріс Джонсон

Фактор Черчилля: Як одна людина...
340 грн
Рік видання: 2019 Палітурка: тверда, глянцева

Мері Роуч

Вояки
291 грн
Рік видання: 2018 Палітурка: тверда

Енн Епплбом

Червоний голод. Війна Сталіна проти...
473 грн
Рік видання: 2018 Палітурка: тверда

Майор Ганс фон Дах

Тотальний опір. Інструкція з...
220 грн
Рік видання: 2014 Палітурка: м'яка, глянцева

Віктор Франкл

Людина в пошуках справжнього сенсу
130 грн
Рік видання: 2016 Палітурка: тверда, матова

Ліна Костенко

Записки українського самашедшого
300 грн
Рік видання: 2015-2022 Палітурка: тверда, глянцева

Кріс Кайл

Американський снайпер
350 грн
Рік видання: 2016 Палітурка: тверда, матова

Джордж Орвелл

1984
180 грн
Рік видання: 2015-2022 Палітурка: тверда, матова
Вхід до особистого кабінету
Увійти за допомогою:

Підпишіться на розсилку
і отримайте знижку 10%

Вкажіть, будь ласка, Вашу стать

Або

Я погоджуюсь з умовами використання персональних даних